Какие закуски можно съесть, чтобы утолить голод и не набрать вес? Рекомендации популярных низкокалорийных закусок в Интернете
С популяризацией концепции здорового питания горячей темой стало то, как избежать набора веса и одновременно утолить голод. Ниже приводится список низкокалорийных закусок, составленный на основе популярных дискуссий в Интернете за последние 10 дней, которые помогут вам оставаться в форме и одновременно удовлетворять тягу к еде.
1. Рейтинг популярных низкокалорийных закусок
| Название закуски | Калории (на 100 г) | Основные преимущества | Индекс рекомендаций |
|---|---|---|---|
| Коньяк освежающий | Около 30ккал | Высокое пищевое волокно, 0 жиров. | ★★★★★ |
| йогурт без сахара | Около 60ккал | Богат белком и пробиотиками | ★★★★☆ |
| Чипсы из морских водорослей | Около 120ккал | С низким содержанием соли, богатый минералами | ★★★★☆ |
| Сублимированные фрукты | Около 200ккал | Без добавления сахара, сохраняет питательные вещества | ★★★☆☆ |
2. Реальная рекомендация пользователей сети: план подбора низкокалорийных закусок.
1.Послеобеденный чайный сервиз: Йогурт без сахара + 5 миндалей (около 150 ккал), обеспечивает сильное чувство сытости и качественную жировую добавку.
2.Смотрите дорамы, чтобы удовлетворить свою тягу: Сок конжака + полоски огурца (около 50 ккал), свежий и нежный вкус.
3.Сверхурочная чрезвычайная ситуация: Готовые фрикадельки из куриной грудки (около 80 ккал/пакет) + помидоры черри, с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий.
3. Как избежать ошибок: будьте осторожны с этими «псевдонизкокалорийными» закусками
| Название закуски | скрытая ловушка | альтернатива |
|---|---|---|
| Фруктовые и овощные чипсы | Фактическое содержание масла чрезвычайно велико (около 500 ккал). | Выбирайте фрукты с технологией сублимационной сушки. |
| Цельнозерновое печенье | Может содержать большое количество добавленного сахара. | Цельнозерновой хлеб + арахисовое масло |
4. Советы экспертов: принципы употребления низкокалорийных перекусов
1.компонент управления: Даже для низкокалорийных перекусов рекомендуется, чтобы разовый прием не превышал 200 ккал.
2.Сочетание с питьевой водой: Питьевая вода может повысить чувство сытости и сократить потребление перекусов.
3.Обратите внимание на список ингредиентов: Будьте осторожны с продуктами с «нулевой сахарозой», но содержащими заменители сахара или трансжиры.
Согласно последнему опросу Xiaohongshu, более 72% людей, успешно похудевших, заявили, что «выбор правильных перекусов» является одним из ключевых факторов. Правильное сочетание этих низкокалорийных закусок поможет не только утолить голод, но и избежать чрезмерных калорий и легко достичь целей здорового питания!
(Примечание: данные о калорийности см. в «Таблице состава китайских продуктов питания» и общедоступной информации о бренде. Индивидуальные различия необходимо корректировать соответствующим образом)
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
